" Braza "

BRAZA

El estilo braza es también llamado braza de pecho , es el estilo más antiguo de los estilos de natación. Al igual que el estilo crol es de los más utilizados ya que ofrece comodidad a la hora del desplazamiento. También es similar al nado que realizan las ranas por lo que es conocido además de braza de pecho como estilo rana. Es el estilo que los nadadores suelen aprender primeramente debido a que es de los estilos más tranquilos pero resulta de los más complicados ya que sus movimientos son muy complejos y la coordinación de estos es muy complicada.

 

A continuación veremos la técnica del estilo braza:

Acción de brazos:

En la acción de brazos podemos encontrar dos partes la tracción y el recobro:

1. Tracción:

• Agarre: los brazos deberán estar extendidos y juntos además de estar colocados hacia delante y abajo. Las palmas de las manos deberán ir colocadas hacia abajo. El movimiento que deberemos realizar consistirá en llevar los brazos hacia fuera y en horizontal y ligeramente hacia abajo. Este movimiento terminará cuando los brazos sobrepasen los hombros e inicien la flexión de los codos.
• Tirón: en esta parte de la técnica es importante que las manos al juntarse , los codos no estén demasiado retrasados. En este movimiento los brazos se seguirán separando mientras que los codos se flexionan. Las manos estarán situadas hacia abajo y fuera hasta que están alineados con los hombros momento en el que las manos cambian su dirección. Las manos se dirigirán hacia adentro con las palmas hacia arriba.

      2. Recobro:

• Las manos se juntan con las palmas hacia arriba , los codos se juntarán también por delante de la cara similar que las manos. Los brazos se dirigirán hacia delante lo más extendidos posible pero ejerciendo la menor resistencia posible.

Video acción de brazos:

Acción de piernas:

La acción de piernas se divide en dos partes , la patada y el recobro:

1. Patada: los pies estarán dirigidos hacia abajo y afuera , el movimiento termina con las piernas casi extendidas y con los pies la máxima profundidad que se pueda conseguir. En este momento los pies se dirigen hacia dentro y arriba a la vez que realizan una rotación interna y flexionan la planta del pie. La patada acaba con las piernas totalmente extendidas cerca de la superficie del agua y con las plantas de los pies mirándose. 
2. Recobro: las piernas se flexionan a la vez que las rodillas se van separando , mantendremos los pies juntos y con las plantas de los pies cercanas a la superficie del agua. Cuando las piernas se encuentran lo más cerca de los glúteos estas se separan hacia fuera adoptando la posición inicial. En esta fase es importante que no se exagere la flexión del tronco.

Video acción de piernas:

Coordinación:

• Brazo-respiración: la cabeza comienza a levantarse al principio del agarre siguiendo el movimiento del cuerpo. Alcanza la mayor altura al inicio del recobro o al final del tirón momento en el que realiza la respiración , la cabeza se dirige hacia abajo y delante para no sumergirse con totalidad. La mayor parte de la cara estará dentro del agua antes de realizar la patada.
• Brazos-piernas: las piernas realizan el recobro al finalizar el tirón y cuando comienza el recobro de los brazos. Los nadadores realizan la patada por la mitad de la segunda parte del recobro de los brazos , teniendo que acabar este antes que la patada para que se realice los más alineado posible con el cuerpo. La brazada la podemos empezar en tres momentos diferentes: después de un deslizamiento aunque no es aconsejable ya que se pierde mucha velocidad , es utilizado normalmente como ejercicio para asimilar la coordinación entre brazos y piernas . Al acabar la patada , esto es utilizado por nadadores que tienen una gran potencia en su patada. Y por último antes de que acabe la patada , este método lo utilizarán nadadores con una patada menos potente. Aunque en la actualidad este método es utilizado por muchos nadadores ya que se consigue un gran punto de propulsión.

A continuación tenéis un vídeo de la coordinación entre brazos y piernas:

Posición del cuerpo:

• En el estilo braza no existe un posición concreta del cuerpo sino que aparecen varias. El cuerpo oscila entre un posición oblicua y horizontal . Los hombros salen del agua y luego se hunden al mismo tiempo las caderas suben y bajan a la vez que el cuerpo pero con menor recorrido que los hombros. Dependiendo de la posición del cuerpo podemos encontrar dos tipos de nado en el estilo braza , el estilo formal o plano y el estilo natural u ondulatorio.

Vídeo donde se muestra la posición correcta que tiene que tener el cuerpo en el estilo braza: 

Respiración:

• La mayoría de los nadadores realizan la respiración en todas las brazadas. El movimiento que realizan los brazos en el tirón provoca que los hombros se eleven por lo tanto tiende a que la cabeza se eche ligeramente hacia atrás provocando que esta salga un poco del agua. La respiración debe realizarse por la boca nunca por la nariz. Justo después de realizar la respiración los hombros tienden a hundirse , a medida que los brazos se van extendiendo hacia delante la cabeza sigue la misma trayectoria adoptando una posición en línea con la superficie del agua. La expiración debe realizarse por la boca o boca y nariz siendo la segundo la más adecuada. Nadar de forma más lenta permitirá al nadador sostener la respiración antes de la nueva inspiración. Una de las técnicas que utilizan los monitores para enseñar a respirar en el estilo braza es soplar sus manos a medida que estas se van extendiendo y desplazando hacia delante.

Os dejo un vídeo donde se muestra la forma correcta de respiración en el estilo Braza: