"Estilo Espalda"

El estilo espalda o dorsal es un estilo de la natación en el que se usan ambos brazos y en el que la cabeza se sitúa hacia arriba. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano saliendo de debajo de la pierna.

A continuación nos fijaremos en las partes más importantes de este estilo y dónde debemos prestar mucha atención:

Acción de las piernas en el estilo espalda: En el estilo espalda la patada se inicia desde las caderas ( acción látigo ). Las piernas realizan un batido alternativo de arriba abajo. Los tobillos estarán extendidos mientras que los dedos de los pies miraran hacia adentro. Las rodillas se mantendrán bajo la superficie. La patada hacia abajo se realiza con la pierna estirada mientras que se flexionará la pierna en la parte más profunda del batido. La pierna se irá estirando progresivamente hasta alcanzar la máxima extensión en la parte más alta del batido. Presionar el empeine contra el agua en el movimiento ascendente.

Acción de los brazos en el estilo espalda: En estilo espalda podemos encontrar dos fases en la acción de brazos:  Fase acuática o tracción y fase aérea o recobro.

1. Fase acuática o tracción: esta a su vez se subdivide en cuatro fases.

• Entrada : el brazo entra en el agua completamente extendido , sobre el hombro. Se realiza una pequeña flexión de muñeca para que la entrada de la mano se efectué antes que el brazo. Las palmas miran hacia fuera , para facilitar una entrada limpia. El dedo meñique entra en primer lugar.
• Agarre : consiste en la preparación a la tracción en el que la mano se coloca en mejor posición para una buena propulsión. La trayectoria de la mano es fundamentalmente hacia abajo y afuera.
• Tirón : consiste en mantener el brazo justo bajo la superficie , mantener la muñeca firme , los dedos cerrados. La trayectoria de la mano se desempeña hacia atrás y arriba. El codo se mantiene dirigido hacia el fondo , a su vez este alcanza su máxima flexión al llegar a la altura de los hombros.
• Empuje : este proceso comienza a partir de la máxima flexión. La trayectoria de la mano será hacia atrás y abajo , esta dirigirá el empuje. Se terminará con la palma de la mano mirando hacia el muslo.

1. 2 Fase aérea o recobro: comienza cuando la mano está en el muslo con el brazo estirado al lado del cuerpo. Por acción del rolido , el hombro sale fuera del agua. El brazo estará extendido y la mano relajada. Subiremos la mano arriba y adelante por el plano perpendicular del hombro. Al pasar por la vertical del hombro-cabeza la palma de la mano mira hacia afuera.   

                                 

• Posición del cuerpo: El nadador va a tomar una posición alineada en el plano horizontal, con cierto acompañamiento hacia los laterales en el momento de las brazadas. Las claras diferencias son que los brazos se apartan de la línea media del cuerpo durante la fase de tracción y también ligeramente durante el recobro. Otra diferencia importante, es que la cabeza y los hombros del espaldista estará más arriba que sus piernas, en relación al plano del agua. El nadador flexiona levemente el cuerpo, a la altura de la cintura, logrando mantener las piernas más abajo durante la patada. Es decir hay una pequeña tendencia a hundir la parte del tronco, donde es primordial la patada o flotación de las piernas para tener un buen equilibrio en la posición. La cabeza debe descansar relajadamente, y las orejas debajo del agua. La cabeza siempre fija.                                     

• Coordinación: En el estilo espalda tenemos tres tipos de coordinación:

1. Brazos - respiración : El nadador no realiza ningún movimiento con la cabeza ya que está se mantiene constantemente sobre la superficie del agua . Sin embargo conviene que el nadador realice la respiración de forma rítmica , inspirando cuando se realiza el recobro de un brazo y espirando en el recobro del otro.
2. Brazos - piernas : la importancia del batido en el estilo espalda hace que la coordinación utilizada sea generalmente la de 6 tiempos. El primer batido acaba al final del agarre , el segundo batido acaba al final del empuje y el tercero acaba en la segunda parte del recobro.
3. Brazo - brazo : cuando un brazo está entrando al agua el otro se encuentra en la fase de empuje.

• Respiración: Un nadador de estilo espalda no necesita tener un ritmo marcado a la hora de respirar ya que no sumerge la cara en ningún momento. Pero la mayoría de nadadores utilizan una secuencia marcada. Inspiran durante el recobro de un brazo y exhalan durante el recobro del otro similar que en el estilo crol.

Para finalizar mi artículo os dejo un vídeo explicativo sobre la técnica del estilo espalda: