" Estilo Mariposa "

 En este artículo os voy a hablar de los aspectos más destacados de la técnica del estilo mariposa:

• Introducción :

El estilo mariposa es el segunda más rápido después de el de crol. El estilo mariposa requiere una correcta coordinación de brazos y piernas. El estilo mariposa emplea una patada llamada batido o patada de delfín en el que las piernas suben y bajan simultáneamente.

A continuación os voy a hablar sobre las diferentes partes de la técnica del estilo mariposa:

• Acción de brazos: en la acción de brazos encontramos dos fases , la fase acuática o tracción y la fase aérea o recobro.

1. Fase acuática o tracción: en esta fase diferenciamos 4 partes.

• Entrada: la entrada de los brazos se realiza por delante de los hombros , en el que encontraremos los hombros ligeramente levantados y flexionados. Las palmas de las manos se encontrarán mirando hacia fuera.
• Agarre: extenderemos los brazos hacia delante buscando el agua , posición en la que los brazos buscarán amplitud. Mantenemos los codos ligeramente levantados igual que antes y las muñecas algo flexionadas. Las palmas de las manos se encontrarán mirando hacia abajo.
• Tirón: llevaremos los brazos hacia adentro a la vez que se dirigen hacia atrás y hacia abajo. Los codos en este momento se encuentran mirando hacia los lados. Los brazos se irán flexionando y juntando. Las manos se moverán hacia dentro y hacia arriba. En este momento los codos estarán en su máxima flexión justo al final del tirón.
• Empuje: moveremos la manos hacia atrás paralelas por debajo del cuerpo. Luego de este movimiento las manos van hacia afuera y hacia arriba. Las palmas de las manos quedarán mirando hacia atrás.

1. Fase aérea o recobro: 

• Saldrán primero los hombros , seguidamente saldrán los brazos. A continuación saldrán las manos que estarán mirando en dirección a los muslos. Durante todo el recorrido que hagan los brazos , los hombros deberán estar elevados. Los brazos semiflexionadas irán hacia delante donde comenzará de nueva la fase acuática. 

A continuación os dejo un vídeo en el que se explica la técnica correcta de la acción de brazos en el estilo mariposa:

• Acción de piernas: La patada del estilo mariposa se realiza de forma simultanea , en la que tendremos las piernas casi juntas y paralelas. En la acción de piernas podemos encontrar dos fases : la fase ascendente y la fase descendente.

1. Fase descendente: en esta fase las piernas se encuentran extendidas totalmente y cerca de la superficie. Primeramente las rodillas descenderán quedando los pies cerca de la superficie. Seguidamente las rodillas se extenderán con brusquedad y los pies descenderán estando estos flexionados y casi próximos.
2. Fase ascendente: elevaremos las piernas extendidas totalmente. Los tobillos se encontrarán relajados. Entre los batidos que se dan en cada ciclo de mariposa podemos ver que el segundo se realiza con las piernas más flexionadas , además de que podemos observar que también es el que más salpica a la hora de realizar el batido de piernas.

A continuación os dejo un vídeo donde os explica la técnica correcta de la acción de piernas en el estilo mariposa:

• Posición del cuerpo: La posición del cuerpo en este estilo no siempre es horizontal. El cuerpo a la hora de nadar este estilo realiza ondulaciones arriba y abajo. Según he podido comprobar hay dos posiciones destacadas que toman los nadadores en este estilo : la extremidad inferior levantada mientras que el tronco y la cabeza se encuentran sumergidos , al contrario también encontramos otra posición que es totalmente diferente las piernas y los pies sumergidos mientras que la cabeza y los hombros se encuentran elevados. A veces la cadera se eleva y desciende inconscientemente a la hora de realizar el estilo mariposa.
• Respiración: En el estilo mariposa inspiraremos al final del empuje. Para realizar la inspiración se elevará la barbilla hacia delante. También realizaremos una ligera flexión de cuello. Al realizar la inspiración en el estilo mariposa además de levantar la barbilla y flexionar ligeramente el cuello deberemos mirar hacia delante. La espiración se realizará por la nariz y por la boca , se realizará durante la tracción.

A continuación os muestro un video donde se os muestra la técnica de la respiración en el estilo mariposa:

• Coordinación: en la coordinación podemos encontrar dos fases coordinación brazos-piernas y coordinación brazos-respiración.

1. Brazos-piernas: el primer batido de piernas se realizará justo cuando las manos vayan a entrar al agua , el segundo batido durante el empuje.
2. Brazos-respiración: la cabeza entrará y saldrá antes que los brazos.