“El inglés técnico ya no tiene secretos para mi”

La marcha es una disciplina del atletismo en la que se intenta caminar lo más rápido posible ( marchar ) sin llegar a correr . El límite entre la marcha y la carrera se da en el momento en el que el atleta pierde contacto con el suelo

TÉCNICA DE LA MARCHA

En la marcha siempre se debe tener un pie en la tierra. El apoyo del pie se debe hacer con el talón y el impulso con la punta. Los brazos deben estar relajados y deben marcar el ritmo. La acción de la marcha comienza con el apoyo de la pierna delantera con el talón. Antes de apoyar la pierna se puede flexionar ligeramente. Se comienza levantar el talón de la pierna de apoyo. Cuando pierde el contacto con el suelo la pierna se dirige hacia delante para iniciar un nuevo ciclo.

EL PASO DE LA MARCHA EN TRES PARTES:

• Fase de apoyo simple: se divide en tres partes , tracción , sostén e impulso. La tracción es el momento en el que la pierna de apoyo tiene contacto con el suelo. La impulsión es el momento en el que sucede la aceleración. 
• Fase de oscilación: es el retorno de la pierna que está libre a la posición delantera.
• Fase de apoyo doble: es el momento en el que los dos pies están en contacto con el suelo , además están en línea recta. 

REGLAMENTO

Los marchistas no podrán perder visiblemente el contacto con el suelo y tampoco podrán flexionar la rodilla en el momento del contacto con el suelo. No pueden perder el contacto con el suelo en ningún momento ya que estarían corriendo al existir una fase de vuelo.

Existirá un juez principal y varios jueces de marcha los cuáles actuarán individualmente y tendrán como objetivo observar si los marchistas desempeñan una buena técnica.

Los jueces de marcha son los encargados de avisar a los atletas que por su forma de marchar corren el riesgo de cometer falta y para avisar de esto utilizan unos discos amarillos con el símbolo de la posible infracción. Cuando un atleta realiza una infracción el juez de marcha le enseñará una tarjeta roja. Cuando un atleta acumula tres tarjetas rojas se le notificará que está descalificado y deberá abandonar la prueba. Un mismo juez de marcha no puede sancionar dos veces con una tarjeta roja al mismo marchista. Las tarjetas rojas deberán ser notificadas al juez jefe y este las irá anotando en una pizarra con el dorsal y la infracción.

Tanto en la salida como en la llegada de todas las carreras habrá puestos de esponjas , bebidas y avituallamiento. Para todas las pruebas superiores a 10 km , se pondrán puestos de avituallamiento en cada vuelta.

VIDEO EXPLICATIVO SOBRE LA TÉCNICA DE LA MARCHA