" Estilo Crol "

 - Que es el estilo crol:

Es el estilo más fácil, cómodo y económico en cuanto a resistencia se refiere. En este estilo de forma alterna mientras uno de los brazos del nadador se mueve en el aire con la palma hacia abajo dispuesta a entrar en el agua y el codo relajado , el otro brazo avanza por el agua. Es el estilo más rápido de la natación.

- A continuación veremos la técnica del estilo crol:

- Acción de brazos:

La acción de brazos se puede dividir en dos fases:  Fase acuática o tracción y la Fase aérea o recobro.

• Fase acuática o tracción: 

1. Entrada : principalmente la mano entra entre la línea media del cuerpo y el hombro. La posición de la mano se sitúa más allá de la cabeza entrando con la palma girada hacia fuera. Cuando la mano va a entrar al agua el codo se encuentra alto y con una pequeña flexión. El orden de entrada en el agua es el siguiente: dedos , muñeca , antebrazo , codo y brazo. La palma de la mano la colocaremos mirando hacia abajo y un poco hacia afuera para facilitar la entrada en el agua.
2. Agarre: es la preparación a la tracción en la que buscamos una buena colocación de la mano para una mejor propulsión. El agarre se hace primero con la mano , luego con la muñeca y finalmente con el brazo. El codo lo colocaremos más alto que la mano.
3. Tirón : es la fase más propulsiva , en está fase debemos flexionar el brazo. El tirón se hace hacia atrás y hacia la cadera opuesta a esa mano. Durante el tirón debemos mantener el codo alto. Tener los dedos cerrados , con la palma de la mano mirando hacia atrás y la muñeca rígida sin realizar ningún tipo de flexión.
4. Empuje: el brazo comienza su extensión . La mano la colocaremos hacia fuera y arriba. En esta fase la mano alcanza la máxima aceleración. La mano sale del agua dirigida hacia el muslo. El empuje se realiza debajo de las caderas.

• Fase aérea o recobro:

El recobro empieza cuando la mano está dentro del agua. El hombro es lo primero que sale del agua y gracias a la flexión del brazo saldría el codo. Seguidamente saldría el antebrazo y por último la mano. Durante esta acción se realiza el descanso , esto quiere decir que se recuperan las fuerzas para iniciar las siguientes brazadas.

Os dejo un pequeño vídeo sobre la acción de brazos en crol:

- Acción de piernas:

La patada la iniciamos desde la cadera de forma que realizamos un movimiento en forma de látigo , las rodillas estarán casi estiradas. La piernas se encontrarán cerradas y juntas , las cuáles realizarán un batido de arriba a abajo. Giraremos los tobillos hacia adentro. Las piernas se flexionarán en la parte más alta del batido , así también alcanzarán la máxima extensión en la parte más baja del batido. Cuándo realizamos el batido de piernas hacia abajo los empeines estarán completamente estirados realizando fuerza en el agua. A su vez los pies deben permanecer en extensión , además de sueltos y relajados. Los pies no deberán salir del agua.

 Os dejo un pequeño video sobre la acción de piernas en el estilo crol:

 

- Posición del cuerpo:

La posición del cuerpo será aquella que permita que el nadador efectuar movimientos de propulsión y disminuir las fuerzas de resistencia al avance. 

Romperemos la superficie del agua con la frente , miraremos hacia abajo y un poco hacia delante. Mantendremos las caderas altas y efectuaremos giros laterales ( rolidos ) 

A continuación os dejo un pequeño vídeo sobre la colocación correcta del cuerpo en el estilo crol:

 

- Coordinación:

En la coordinación podemos encontrar tres fases:

1. Coordinación de brazos: No debemos quedarnos quietos en el deslizamiento , no debemos ir a tirones . Además debemos evitar los puntos muertos.
2. Coordinación de piernas: en función del número de batidos por ciclo de brazo nos podemos encontrar tres tipos:

• Crol de 2 tiempos ( fondistas ) 
• Crol de 2 tiempos cruzado
• Crol de 6 tiempos ( velocistas ) 

      3. Coordinación brazos - piernas: nos encontramos dos tipos:

• Batido de 6 tiempos: con el batido 1 nos encontramos el inicio del tirón y final del agarre  , con el batido 2 salida de la mano y final del tirón y por último con el batido 3 inicio del agarre e inicio del recobro.
• Batido de 2 tiempos: el batido hacia abajo coincide con la entrada y agarre de la mano contraria.

A continuación os dejo un pequeño vídeo de la coordinación del estilo crol:

- Respiración: 

Inspiraremos por ambos lados , deberemos comprobar como ambas manos entran en el agua. Realizaremos la inspiración cuando la mano del lado por el que se inspira complete el empuje . Se inspirará por la boca girando la cara lateralmente. Mientras respiramos , trataremos de mantener un ojo , una oreja y la mitad de la boca en el agua. Espiraremos cuando la cara este sumergida por la boca y por la nariz.

 

Os dejo por aquí un pequeño vídeo en el que se nos explica la respiración correcta que debemos realizar cuando nadamos el estilo crol: