" Lanzamiento de peso "

Primeramente os haré una explicación sobre las diferentes fases que tiene el lanzamiento de peso:

La técnica del lanzamiento de peso que voy a analizar se denomina lanzamiento rectilíneo o lanzamiento de O 'Brian. Esta técnica se divide en varias tres fases:

• Fase de preparación: el lanzador de peso se colocará de espaldas al lugar donde va a lanzar el implemento. La pierna derecha en este caso será la pierna de apoyo , así también la pierna de impulso. Mientras que la pierna derecha soporta el peso del lanzador , la pierna izquierda estará ligeramente flexionada y con una pequeña separación entre el pie derecho y el izquierdo. El atleta cogerá el peso con los dedos y parte de la palma de la mano. Dependiendo del lanzador el agarre del implemento puede ser de tres formas:

1. Con todos los dedos unidos , el pulgar separado y el dedo meñique y el dedo pulgar separados.

Dicho implemento lo colocaremos entre la mandíbula , el hombro y el cuello. El atleta levantará el brazo contrario al que tiene el peso. Realizará una inclinación del tronco de unos 90 º en el que tanto la pierna de apoyo como la otra pierna primeramente estarán extendidas y a continuación se encontrarán  semiflexionadas. La pierna izquierda estará apoyada sobre la punta del pie.

• Fase de desplazamiento: en la que primeramente la pierna izquierda se retrasará hacia detrás con una gran amplitud en dirección del lanzamiento. La pierna de apoyo se deslizará a continuación de la pierna izquierda. No debe ir nunca la pierna de apoyo por delante de la otra. El pie de la pierna libre estará tocando o muy próxima al contenedor mientras que el pie de la pierna de apoyo se encontrará paralelo o un poco más a la zona de lanzamiento.
• Fase final: está fase se puede terminar de dos formas con la pierna derecha que es la más habitual y es de la que voy a hablar , donde giramos tanto la pierna como el pie derecho completamente hacia la zona de lanzamiento. El hombro izquierdo comienza a separarse del cuerpo mientras que el brazo derecho empieza a extenderse para lanzar el peso. Se le puede aplicar al peso una pequeña aceleración con la muñeca en el que la palma de la mano derecha queda mirando hacia fuera. Y finalmente se realizaría lo que yo le llamaría reagrupación donde el tronco se flexiona y las piernas se cambian de lado para no perder el equilibrio y que el lanzador no se salga del círculo de lanzamiento.  

Cuestiones reglamentarias básicas del lanzamiento de peso 

Se debe partir de una posición estacionaria y equilibrada dentro del área sin pisar ningún borde. Una vez finalizado el lanzamiento, se ha de salir por la parte media posterior del círculo, después de que el objeto haya caído al suelo. El peso debe lanzarse desde el hombro y la mano no puede abandonar esta posición hasta la acción final de lanzamiento.
• Para proteger la columna vertebral se permite el uso de cinturones o de fajas.
• El competidor no podrá salir del círculo hasta que el peso no toque el suelo y debe hacerlo por la parte media posterior del círculo.
• El artefacto será macizo, con forma esférica, superficie lisa y pesará 7,260 kg. para la categoría senior masculina y 4 kg. para la femenina.
• El círculo de lanzamiento estará rodeado por una pletina, normalmente de hierro, cuyo diámetro interior medirá 2,135 m.
• El contenedor es una madera de 8 cm. de altura, colocado en el exterior del círculo, con una longitud entre 121 y 123 centímetros.
• La zona de caída está delimitada por líneas blancas que forman un ángulo de 40º

A continuación os dejo un pequeño vídeo donde se explica la técnica del lanzamiento de peso:

 Introducción

A continuación voy a desarrollar dos sesiones en las cuáles tendré que cumplir unos objetivos y en las que deberé enseñar el lanzamiento de peso con sus fases , reglamento , material a utilizar...

1ª sesión: 

La primera sesión para conocer las diferentes fases , reglamentos, material... La desarrollaremos en gran parte en la clase.

Primeramente hablaré sobre el lanzamiento de peso y de que trata un poco por encima para que lo conozcan ,saber que tipo de lanzamiento es y donde se realiza. Pero sin darles pistas de las diferentes fases que tiene este tipo de lanzamiento. A continuación les pondré un vídeo de una competición del lanzamiento de peso , lo repetiré dos veces ya que al finalizar pondremos en común cuáles creen que son las fases principales del lanzamiento de peso. Una vez realizada la puesta en común en la que cada uno aportará sus ideas , explicaré las diferentes fases que se realizan en el lanzamiento de peso y los aspectos claves de cada una de ellas. A continuación saldremos a la pista de atletismo con el material necesario del lanzamiento de peso y en la respectiva zona de lanzamiento les explicaré las diferentes fases mostrándoles un lanzamiento sin implemento y con implemento. A continuación daré a conocer las diferentes cuestiones reglamentarias del lanzamiento de peso. Por último para terminar la primera sesión les mandaré que realicen lanzamientos en el campo de fútbol primeramente sin implemento para que descubran por su cuenta las diferentes fases del lanzamiento y seguidamente con el implemento en el que les corregiré las posiciones que realicen mal así como corregir los gestos técnicos incorrectos.

2ª sesión:

La segunda sesión la realizaremos por completo en la pista de atletismo. 

Para recordar un poco las diferentes fases del lanzamiento de peso preguntaré en general quién se acuerda de cuáles eran. A continuación después de recordar un poco las fases principales , comenzaremos de nuevo con los lanzamientos de peso en el campo de fútbol pero ya con el implemento. Cada uno lanzará tres o cuatro veces y yo les iré corrigiendo los gestos técnicos erróneos que realicen. Seguidamente les preguntaré a cada uno cuáles son los fallos que creen que realizan mal en dicho lanzamiento y les diré como los pueden corregir. 

La siguiente parte de la sesión la realizaremos en la zona de lanzamiento en la cuál les mostraré como se debe realizar un lanzamiento correcto. A continuación cada uno de ellos probará 2 o 3 veces a lanzar el implemento pero fijándose en realizar bien las fases de dicho lanzamiento. Cuando uno de los compañeros esté lanzando los demás deberán fijarse en como realiza las diferentes fases del lanzamiento de peso y me deberán decir cuáles son los fallos que realiza o si no tiene fallos...

Para terminar las segunda sesión haremos un concurso no hace falta que sea competitivo de lanzamiento de peso en el que deberán intentar lanzar lo más lejos posible , además realizarán un pequeño feedback en el que deberán dar su opinión de fallos que tuve durante las sesiones , si llegarón a aprender bien el lanzamiento.

DESARROLLO PRIMERA SESIÓN

Esta primera sesión tiene como objetivo la familiarización con el material , conocer un poco más el reglamento , material y zona de lanzamiento del lanzamiento de peso y saber ejecutar las distintas fases del lanzamiento a la perfección.

• Para comenzar la sesión mandaré un vídeo de unos 3 min a cada uno de los compañeros al teléfono en el que deberán visualizar las diferentes fases de la técnica del lanzamiento de peso y realizarán una puesta en común de cuál creen que son las fases de este lanzamiento. Seguidamente les explicaré cada una de las fases mostrándosela sin implemento y haciendo hincapié en los aspectos más importantes de cada una de las fases. Ellos a modo de actividad deberán intentar recrear el lanzamiento.(10 min ) 
• Seguidamente en la zona de lanzamiento les explicaré las normas esenciales que se deben cumplir en está modalidad así como el material con el que vamos a trabajar. ( 5 min )
• A continuación realizare un pequeño calentamiento que consistirá en algunos ejercicios de movilidad articular y activación dinámica para calentar el cuerpo y evitar posibles lesiones. (5 min)

Y el vídeo seleccionado es el siguiente:

Las reglas que les mostraré son las siguientes:

1. Para proteger la columna vertebral se permite el uso de cinturones o de fajas.
2. El competidor no podrá salir del círculo hasta que el peso no toque el suelo y debe hacerlo por la parte media posterior del círculo.
3. El artefacto será macizo, con forma esférica, superficie lisa y pesará 7,260 kg. para la categoría senior masculina y 4 kg. para la femenina.
4. El círculo de lanzamiento estará rodeado por una pletina, normalmente de hierro, cuyo diámetro interior medirá 2,135 m.
5. El contenedor es una madera de 8 cm. de altura, colocado en el exterior del círculo, con una longitud entre 121 y 123 centímetros.
6. La zona de caída está delimitada por líneas blancas que forman un ángulo de 40º.

• La primera actividad que van a realizar los alumnos será ponerse en un triángulo ya que son tres y con una pelota blanda  se deberán colocar en la forma correcta de lanzamiento y deberán lanzar el implemento a su compañero. Este a su vez deberá repetir el mismo movimiento pasándoselo a su compañero del lado.(5 min)
• La segunda actividad que realizaremos será en la zona anterior al campo de fútbol donde en una línea límite que no deberán superar primeramente intentarán realizar un lanzamiento con las pelotas blandas y seguidamente cada uno de ellos realizará un lanzamiento con el peso oficial.( 10 min ) 
• La última actividad ya en la zona de lanzamiento y con los pesos oficiales deberán intentar realizar un lanzamiento con la técnica correcta mientras que los demás observan y a su vez comentan los errores que pudo cometer ya que les ayudará a todos. ( 10 min)

El tiempo total de la sesión a realizar será de un total de 45 min.

Aspectos a resaltar: nunca dejar a los alumnos libremente con el material sino que debes llevar un control ya que puede ocasionar algún percance. Además realizar un calentamiento específico propio para realizar la sesión de este lanzamiento 

DESARROLLO SEGUNDA SESIÓN 

Esta seria la segunda y última sesión que realizaré del lanzamiento de peso. Atendiendo a la primera sesión , en está segunda el objetivo es mejorar las diferentes fases del lanzamiento mediante el perfeccionamiento de la técnica con ejercicios específicos. Ya que casi todos los alumnos fallaban en la misma fase.

• Primeramente realizaremos un círculo en el que pondremos en común que recuerdan de lo que les dije del lanzamiento de peso la semana anterior. Ya que después de tanto tiempo no recordarán las diferentes fases , se las mencionaré y a su vez ya les mostraré las fases con el implemento. (5 min)
• Seguidamente en el mismo círculo realizaremos un calentamiento específico para el lanzamiento de peso que consistirá en movilidad articular:

1. 10 giros de cuello hacia la derecha , 10 giros de cuello hacia la izquierda , 10 adelante y detrás.
2. 10 rotaciones de hombro hacia delante , 10 rotaciones de hombro hacia detrás , 10 hacia los lados
3. Diferentes estilos de giros de muñecas
4. 10 giros de cadera hacia el lado derecho , 10 giros hacia el izquierdo
5. 10 balanceos de rodillas hacia delante y hacia atrás , 10 giros de rodillas hacia la derecha , 10 giros de rodilla hacia la izquierda, 10 aperturas de rodillas.

• A continuación algo de activación dinámica:

1. Trote con rotaciones de hombros
2. Trote con brazos hacia delante y hacia detrás
3. Trote con talones atrás
4. Skipping

Este calentamiento nos llevará unos 5 - 10 min

Para asimilar de mejor forma la fase de desplazamiento vamos a realizar un ejercicio que le resultará efectivo a la hora de realizar esta fase ya que por lo comprobado en la sesión anterior dos de los alumnos realizaban un pequeño saltito en vez de arrastrar el pie mientras que otra de las alumnas realizaba dos desplazamientos.

• El ejercicio consistirá que desde un área delimitada es decir pondré un cono y deberán simular la fase de desplazamiento y el giro anterior al lanzamiento del implemento. Cada uno de ellos estará colocado en un cono diferente para que lo puedan hacer todos y no estén parados. Deberán repetir este ejercicio durante 10 min . Los 5 primeros sin implemento para que les resulte un poco más fácil y seguidamente con implemento el cuál les ofrecerá un poco más de resistencia. ( 10 min ) 
• Para finalizar la sesión primeramente realizaremos algún lanzamiento en la parte anterior del campo de fútbol donde intentarán recordar la técnica y aspectos que les enseñe en la primera sesión. Después de realizar 3 o 4 lanzamientos ya terminaremos en la respectiva zona de lanzamiento donde simularemos un lanzamiento con todas sus fases. (10-15 min )